Читайте также

Главная  Лучшие    Популярные   Список   Добавить
Статьи » ОБЖ

Билет по физкультуре 11 класс №3

ОБЖ 1.Общие требования безопасности при проведении
занятий по легкой атлетике.
2.В чем заключаются признаки утомления и пере­
утомления? Меры по их предупреждению.
о. Самоконтроль с применением антропометрических измерений (рассказать, продемонстрировать и оце­нить).

1. Легкая атлетика объединяет различные виды физических упражнений со стереотипными (по­вторяющимися в неизменном виде), циклически­ми {спортивная ходьба, бег), ациклическими (ме­тания, прыжки) и смешанными движениями (кросс, барьерный бег). Во всех видах легкой атле­тики более всего подвержены повреждениям голе­ностопный и коленный суставы. Особенно часты растяжения и разрывы связочного аппарата, над­рывы и разрывы сухожилий (ахиллова сухожи­лия, головки двуглавой мышцы плеча), реже встречаются травмы мышц (спины, задней по­верхности бедра). Кроме того, при общих стартах на кроссовых дистанциях возможно острое физи­ческое перенапряжение сердечно-сосудистой сис­темы. Иногда наблюдается так называемый гра­витационный шок — кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после ин­тенсивного бега.
Чтобы избежать травмирования во время за­нятий легкой атлетикой, необходимо выполнять следующие рекомендации по технике безопас­ности:
1. Места проведения занятий следует постоянно содержать в порядке. Своевременно проводить ре­монт беговых дорожек и легкоатлетических секто­ров. В зимнее время очищать их от снега, а в слу­чае оледенения посыпать поваренной солью (пес-
ком, золой). Б жаркое время резинобитумные и синтетические дорожки надо смачивать водой.
2.Перед занятиями необходимо проверять ис­
правность инвентаря и оборудования, состояние
площадок.
3.Бег на стадионе следует проводить только в
направлении против часовой стрелки.
4.Следить, чтобы в зонах безопасности во время
бега и прыжков не было посторонних предметов и
людей.
5.В качестве финишной ленточки использовать
только легкорвущиеся ткани и нитки. Использова­
ние капроновых, нейлоновых тканей и ниток дол­
жно быть исключено.
6.Бежать на короткие дистанции при группо­
вом старте следует только по своей дорожке, а во
время бега исключить резко «стопорящую* оста­
новку.
7.Необходимо тщательно рыхлить песок в
яме — месте приземления, а при прыжках подкла-
дывать в обувь под пятку резиновые прокладки.
8.Нельзя выполнять прыжки на неровном и
скользком грунте с приземление на руки.
9.Нельзя подавать снаряды броском. Перед ме­
танием гранат и других предметов необходимо про­
верить, нет ли людей в направлении метания. При
метании нельзя стоять справа от метающего (когда
метание выполняется левой рукой — слева) и хо­
дить за снарядами без разрешения преподавателя.
Перед метанием следует вытирать снаряды насухо.

10.Нельзя пересекать места, на которых прово­
дятся занятия по метанию, бегу и прыжкам.
11.Грабли и лопаты нельзя оставлять на местах
занятий. Грабли надо класть зубьями вниз, а спор­
тивную обувь — шипами вниз.
12.Запрещается проводить на одной площадке
одновременно занятия несовместимыми видами
спорта (например, футбол и метания, футбол и бег
и т. п.).
2. Утомление обычно возникает в результате чрез­мерной физической нагрузки и характеризуется временным снижением работоспособности. Разли­чают умственное и физическое утомление, но это деление условно. Умственное утомление проявля­ется в снижении продуктивности интеллектуаль­ного труда, ослаблении внимания. Физическое утомление характеризуется нарушением функций мышц: снижением согласованности и ритмичности их работы, интенсивности и скорости движений. Чрезмерная физическая нагрузка или недостаточ­ный по времени отдых приводят к переутомлению. Для предупреждения переутомления необходимо нормализовать режим дня: исключить недосыпа­ние, умело подбирать нагрузку, правильно чередо­вать занятия и отдых. Начальные признаки пере­утомления довольно трудно определить, но чаще они выражаются так. С каждым разом выполнение упражнений, которые раньше получались без осо­бых усилий, становится все более трудным. Посте­пенно начинает пропадать желание тренироваться. Появляются учащенное сердцебиение, одышка, ус­талость и боль в мышцах (суставах), большая пот­ливость, значительное покраснение кожи, нару­шение координации при выполнении упражнений и невнимательность. Восстановление дыхания и частоты сердечных сокращений после нагрузки происходит более медленно, а чувство усталости наступает быстрее. При переутомлении дыхание осуществляется поверхностно — через рот, появля­ются головные боли, иногда тошнота и рвота, на­строение становится подавленным.
о. Один из способов самоконтроля — антропомет­рические измерения. Под ними подразумевается метод исследования физического развития челове­ка (рост, вес, окружность грудной клетки, жизнен­ная емкость легких, мышечная сила). Для оценки этих показателей обычно пользуются стандартами,
разработанными местными органами здравоохра­нения для различных возрастных групп школьни­ков с учетом региональных особенностей. Для са­моконтроля используют обобщенные схемы и фор­мулы оценки физического развития. Например, для оценки массы тела (веса) используется фор­мула Брока — Бругша. Это наиболее простой и общеизвестный росто-весовой показатель, согласно которому нормальный вес человека ростом 155— 165 см рассчитывается вычитанием 100 из величи­ны роста, при росте 166—175 см — 105, а при росте 176—185 см — 110. Для оценки показателей веса и роста широко применяется индекс, предложенный
вес тела (г)
Кветелем: соотношение ;—г— . По некоторым
рост (см)
данным, средняя величина его колеблется для юношей в пределах 320—380 г/см, для девушек — 300—365 г/см. Для спортсменов с хорошо разви­той мускулатурой больше подходит показатель крепости телосложения по формуле Пинье. Его можно рассчитать, зная величины своего роста, ве­са и окружности грудной клетки: рост (см) — [вес (кг) + окружность грудной клетки в фазе выдоха (см)]. Если полученная цифра меньше 10, то тело­сложение крепкое, 10—20 — хорошее, 21—25 — среднее, 26—35 — слабое, 36 и более — очень сла­бое, измерительная линия при определении ок­ружности грудной клетки проходит по спине под нижними углами лопаток, а на груди — над молоч­ными железами на уровне четвертого ребра.

Дополнительно по данной категории

23.10.2012 - Отличные рефераты на заказ: учиться с нами легко!
23.10.2012 - Соответствие диссетртации всем требованиям
23.01.2010 - Структуры Гражданской обороны.
23.01.2010 - Задачи Гражданской обороны
23.01.2010 - Организация и планирование эвакуации
Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?
Ваше сообщение будет опубликовано только после проверки и разрешения администратора.
Ваше имя:
Комментарий:
Смайл - 01 Смайл - 02 Смайл - 03 Смайл - 04 Смайл - 05 Смайл - 06 Смайл - 07 Смайл - 08 Смайл - 09 Смайл - 10 Смайл - 11 Смайл - 12 Смайл - 13 Смайл - 14 Смайл - 15 Смайл - 16 Смайл - 17 Смайл - 18
Секретный код:
Секретный код
Повторить:

Поиск по сайту

Поиск

Авторизация


Добро пожаловать,
Аноним

Регистрация или входРегистрация или вход
Потеряли пароль?Потеряли пароль?

Ник:
Пароль:


Содержание:1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
Правообладателям
Образование